креатин

Здравословно ли е да приемате креатин?

Проучванията показват, че е безопасно за много хора да приемат добавки с креатин. Въпреки това, няма достатъчно доказателства, за да се знае дали е безопасно, ако:

Бременни сте или кърмите.

• Имате диабет.
• Имате бъбречно заболяване.
• Имате заболяване на черния дроб.

Ако имате биполярно разстройство, креатинът може също да увеличи риска от мания.

Говорете с доставчик на здравни услуги, преди да вземете креатин, за да сте сигурни, че е безопасен за вас.

Креатинът кара ли ви да качвате мускули?

Зависи. Проучванията показват, че редовният прием на креатин, вдигането на тежести и упражненията могат да помогнат за увеличаване на мускулния растеж при хора на възраст от 18 до 30 години. Въпреки това, няма достатъчно изследвания, за да се каже, че креатинът помага за развитието на мускулен растеж при хора на възраст над 65 години или хора със заболявания, които засягат мускулите им.

Защо хората приемат добавки с креатин?

Много аматьори и професионални спортисти приемат добавки с креатин, за да подпомогнат рутинните си тренировки и да подобрят възстановяването си. Креатинът създава "бързо избухване" на енергия и повишена сила, което подобрява вашето представяне, без да засяга способността ви да тренирате за по-дълги периоди (аеробна издръжливост).

Повечето спортисти, които приемат добавки с креатин, участват в силови спортове, включително:

• Културизъм.
• футбол.
• Hockey.
• Борба.

В допълнение, проучванията показват, че креатиновите добавки могат да помогнат на мозъчната функция при хора на 60 и повече години. Това включва:

• Краткосрочна-памет.
• Разсъждение.
• Невропротекция (предпазване на групи от нервни клетки от нараняване или увреждане).
• Изследователите все още проучват дали добавките с креатин могат да помогнат на хора с когнитивни (психични) състояния, включително деменция.
• Говорете с доставчик на здравни услуги, преди да вземете добавки с креатин, независимо от вашето ниво на физическа подготовка, възраст или здравословно състояние.

Препоръчват ли се добавки с креатин за спортисти?

Много спортисти използват добавки с креатин. Професионалните спортни организации, Международният олимпийски комитет (МОК) и Националната колегиална атлетическа асоциация (NCAA) позволяват на спортистите да използват добавки с креатин.

Мъже и жени съобщават за ползи от употребата на креатин. Но някои проучвания отбелязват, че жените може да не получат толкова сила или мускулна маса, колкото мъжете.

Кой е най-често срещаният тип креатинова добавка?

Най-разпространената креатинова добавка е креатин монохидрат. Това е хранителна добавка, която повишава мускулната ефективност при кратко-продължителни упражнения с висока-интензивност, като вдигане на тежести, спринт и колоездене. Други форми на креатин изглежда нямат тези предимства.